מתמודדים עם אי-ודאות? כך תחזקו את הסובלנות שלכם לעמימות

סובלנות לעמימות (Tolerance for Ambiguity) היא היכולת של אדם לקבל מצבים של אי-ודאות, מידע חלקי או סתירות מבלי לחוות מצוקה או לחץ מוגזמים.

במה הסובלנות לעמימות באה לידי ביטוי?

סובלנות לעמימות מתבטאת בסיטואציות רבות בחיי היומיום, ולעיתים קובעת כיצד נתמודד עם אתגרים ומצבים חדשים. לדוגמה, דמיינו סטודנט שמתחיל קורס חדש ללא סילבוס מפורט. סטודנט בעל סובלנות גבוהה לעמימות יקבל את חוסר הוודאות הזה כאתגר טבעי ויהיה מוכן לזרום עם תהליך הלמידה, בעוד שסטודנט עם סובלנות נמוכה עשוי לחוש מתח או בלבול ולחפש באופן מיידי פרטים נוספים.

זה יכול לפגוש אותנו גם במרחב התעסוקה והקריירה. לדומה, עובד שמתבקש לקחת חלק בפרויקט חדש עם מטרות כלליות בלבד עשוי להרגיש מוטיבציה למצוא פתרונות יצירתיים ולהתמודד עם האתגר באופן פרואקטיבי אם יש לו סובלנות לעמימות. לעומת זאת, עובד עם סובלנות נמוכה עשוי לחוות תסכול ולהתקשות להתחיל לעבוד עד שכל ההנחיות יהיו ברורות ומדויקות.

סובלנות לעמימות יכולה לבוא לידי ביטוי בכל תחום. למשל, בזוגיות, כשמתמודדים עם חוסר ודאות בתחילת קשר רומנטי; בתחביבים, כשנכנסים לתחום יצירה חדש מבלי לדעת מראש איך תיראה התוצאה הסופית; ובהתפתחות אישית, כשמקבלים שינויים בקריירה או בחיים האישיים מבלי לצפות את כל ההשלכות מראש. מאחר וזה מקיף כל כך הרבה דברים בחיים שלנו, זה משהו שנרצה להכיר ולעבוד עליו.

הגורמים המשפיעים על סובלנות לעמימות

לאורך השנים נערכו מחקרים רבים שהציגו זוויות שונות של הסובלנות לעמימות. נמצאו מספר גורמים משמעותיים, הקובעים האם לאדם תהיה סובלנות גבוהה או נמוכה לעמימות. אחד הגורמים המרכזיים הוא אישיותו של האדם. תכונות כמו פתיחות לחוויות, גמישות מחשבתית וחוסן רגשי תורמות לרמת הסובלנות. אנשים שנוטים לסקרנות, יצירתיות ונכונות להתנסות לרוב מסוגלים להתמודד טוב יותר עם מצבים עמומים.

גורם נוסף הוא הסביבה החינוכית והתרבותית שבה גדל האדם. תרבויות המעודדות חדשנות, קבלת שינויים וניסוי וטעייה נוטות לטפח סובלנות גבוהה לעמימות. לעומת זאת, סביבות שבהן מודגשת חשיבות הסדר, הוודאות והצמדות לכללים עשויות להפחית את היכולת להתמודד עם אי-ודאות.

ניסיון החיים אף הוא משחק תפקיד חשוב. אנשים שנחשפו למגוון רחב של מצבים לא צפויים ולמדו להתמודד איתם מפתחים לרוב גישה סבלנית יותר כלפי חוסר ודאות. חוויות כאלה יכולות לכלול נסיעות לחו"ל, שינויים בקריירה או אתגרים אישיים שהובילו לצמיחה וללמידה. לבסוף, גם גורמים ביולוגיים וגנטיים עשויים להשפיע. מחקרים מצביעים על כך שתגובות פיזיולוגיות למצבי לחץ עשויות לקבוע את רמת הנוחות של האדם במצבים לא ברורים או משתנים.

איך לשפר את היכולת להתמודד עם עמימות

לאורך השנים הוצעו שיטות שונות לחיזוק היכולת להתמודד עם עמימות ולהפוך את אי-הוודאות להזדמנות לצמיחה. אחד הגורמים המשמעותיים לשיפור הוא פיתוח גמישות מחשבתית. למידה של דרכים לחשוב מחוץ לקופסה, להתבונן על מצבים מכיוונים שונים ולהיות פתוחים לפרספקטיבות חדשות יכולה להפחית את תחושת המתח הנלווית לחוסר ודאות.

חשיפה הדרגתית למצבים עמומים גם היא כלי יעיל לשיפור. התמודדות עם אתגרים קטנים בעלי מידה מסוימת של עמימות, כמו לנסות תחביב חדש או להיכנס לשיחה עם אנשים זרים, שם אין סיכון ממשי, יכולה לחזק את תחושת הביטחון העצמי במצבים מורכבים יותר. ככל שמתרגלים להתמודד עם עמימות, כך היא נתפסת כפחות מאיימת.

נוסף על כך, פיתוח מיומנויות רגשיות כמו מיינדפולנס וניהול לחצים משפר את היכולת להישאר רגועים ונינוחים במצבים של אי-ודאות. דמיון מודרך, תרגול נשימות, מדיטציה או פשוט הפסקות קצרות במהלך יום עמוס יכולים לסייע להתמקד במה שאפשר לשלוט בו, במקום במה שאינו ברור.

גם תמיכה חברתית היא מרכיב קריטי. שיתוף חוויות והתלבטויות עם חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה עוזר להתמודד עם התחושה של "אני לבד במצב הזה" ומספק נקודות מבט חדשות שיכולות להפוך את העמימות למובנת או לפחות נסבלת יותר. אפשר להיעזר בקבוצות פייסבוק, למשל, כדי למצוא אנשים שמתמודדים עם אותם עניינים ויכולים לעזור מניסיונם. תחושת שייכות אותנטית ועמוקה תעזור אף היא להקלת ההתמודדות עם אתגרים וקשיים שהחיים זורקים עלינו, כי נרגיש מוקפים, אהובים ובטוחים יותר.

סובלנות לעמימות והשלומות שלכם

בעולם המשתנה והמורכב שבו אנו חיים, סובלנות לעמימות היא מיומנות חשובה לא רק להתמודדות עם אתגרים יומיומיים, אלא גם לשמירה על רווחה נפשית ושלומות. אנשים בעלי סובלנות גבוהה לעמימות מצליחים לנווט במצבי אי-ודאות בקלות רבה יותר, לשמור על גישה חיובית גם כשדברים לא ברורים, ולהפוך חוסר ודאות להזדמנות לצמיחה וללמידה.

פיתוח סובלנות לעמימות משפיע ישירות על תחושת השלומות שלכם. היכולת להישאר רגועים ולשמור על איזון רגשי גם במצבים לא ודאיים מפחיתה חרדה ולחץ, מעודדת גמישות מחשבתית ומחזקת את תחושת הביטחון העצמי. בעזרת חשיפה הדרגתית, פיתוח מיומנויות רגשיות וקבלת תמיכה חברתית, תוכלו לחזק את היכולת שלכם להתמודד עם עמימות ולמצוא תחושת שלומות גם בעולם מלא באי-ודאות. הבחירה לקבל את הבלתי צפוי כחלק בלתי נפרד מהחיים מאפשרת חיים עשירים, מגוונים ושלווים יותר.

לקריאה נוספת

de Vries, H. (2023). Tolerance of ambiguity. In The Palgrave Encyclopedia of the Possible (pp. 1654-1669). Cham: Springer International Publishing.

Furnham, A., & Marks, J. (2013). Tolerance of ambiguity: A review of the recent literature. Psychology, 4(09), 717-728.

Herman, J. L., Stevens, M. J., Bird, A., Mendenhall, M., & Oddou, G. (2010). The tolerance for ambiguity scale: Towards a more refined measure for international management research. International Journal of Intercultural Relations, 34(1), 58-65.

Stoycheva, K. (2010). Tolerance for ambiguity, creativity, and personality. Bulgarian Journal of Psychology, (1-4), 178-188.