במחקר מקיף שערכתי לאחרונה, ראיינתי אנשים שונים על חוויות הפומו (Fear of Missing Out, או 'חרדת החמצה') ועל חוויות הג'ומו (ההנאה מהחמצה) שהם חווים ביומיום שלהם. אלו ראיונות מרתקים, החושפים אותי למאות חוויות חיים של אנשים, ומאפשרים לי לזהות דפוסים ומגמות שמאפיינים כמעט את כולנו.
המחקר הזה מראה שבכמעט כל תחום בחיים אנחנו מוצפים באפשרויות, הזדמנויות, אירועים, מוצרים, מידע, ולא פעם מרגישים לחץ – פנימי או חיצוני – לקחת חלק, להשתתף, לא לפספס, לא להחמיץ. אצל כל אחד הלחץ הזה נראה קצת שונה, יש כאלו שמרגישים פומו כשהם לא מחוברים לרשתות החברתיות, אחרים מתקשים להתנתק מהחדשות ומפספסים להפסיד עדכונים חשובים, וכמובן, אנשים רבים שמרגישים פומו חברתי או משפחתי סביב אירועים ומפגשים, מוצרים חדשים, מבצעי מכירות, הופעות ועוד.
יש כמה דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות כדי להגדיל את תחושת הג'ומו ובעצם "ללמד" את עצמכם ליהנות מבחירה להתנתק, לפספס ולהחמיץ. הדגש כאן הוא על הבחירה שלכם, באופן פעיל ויזום, לשים דגש על דברים אחרים, רגועים יותר. אתם מוזמנים לנסות את הטיפים הבאים בזמנכם החופשי, ואם תשקיעו בעצמכם, תוכלו לחוות יותר ויותר ג'ומו בחיים שלהם.
ארגנו לעצמכם ערב שקט בבית
כשהחברים יוצאים למסיבה רועשת, ואנחנו בוחרים להישאר בבית, במודע, נוכל להתמקד בצדדים החיוביים של הוויתור שעשינו ולראות כיצד הם משפיעים על השלווה והשמחה שלנו. להדגיש בפני עצמנו שבמקום להידחף בין אנשים ולצעוק מעל המוזיקה הרועשת, אנחנו יכולים ליהנות משקט מרגיע ולתת לעצמנו זמן איכות עם עצמנו. זה הזמן להתכרבל עם ספר טוב, לצפות בסדרה שאנחנו אוהבים, להקשיב למוזיקה, אפילו להשתעמם. ההנאה מהשלווה והרוגע יכולה להיות גדולה בהרבה מההנאה שהייתה במסיבה. בכל פעם שעולה לכם המחשבה "הם נהנים עכשיו", החזירו את הפוקוס לעצמכם ונסו ליהנות מהרגע.
קחו חופשה מהרשתות החברתיות
בעידן הדיגיטלי, קל להרגיש שאנחנו חייבים להיות מחוברים כל הזמן. אבל כשאנחנו מחליטים לקחת פסק זמן מהרשתות החברתיות, אנחנו יכולים לגלות עולם שלם של אפשרויות. במקום לגלול ללא הרף בפיד, אנחנו יכולים למצוא את עצמנו נהנים מזמן איכות עם המשפחה, לגלות תחביבים חדשים, או פשוט ליהנות מהרגע הנוכחי בלי הצורך לתעד ולפרסם אותו. אתם יכולים לקבוע לעצמם "שעות ניתוק" במהלך השבוע, שעה פה, שעתיים שם. כדאי לשתף חברים ולהציע להם להתנתק ביחד, באותו הזמן. במחקר שערכתי לפני מספר שנים עם ד"ר טלי גזית מצאנו שכאשר כולם מנותקים, הרבה יותר קל ליהנות מהניתוק והרשתות החברתיות הופכות פתאום לפחות מושכות ומעניינות, לפחות לכמה שעות של ניתוק.
ותרו מראש על אירוע גדול ו"חשוב"
לפעמים מגיע איזה אירוע משמעותי וגדול שנדמה שכל האנשים החשובים משתתפים בו. פסטיבל מוזיקה, מופע ספורט, כנס מקצועי. לפני כל אירוע כזה שאלו את עצמכם עד כמה הוא באמת יתרום לכם, והאם הרצון שלכם להשתתף נובע מהחלטה רציונלית או פשוט החרדה מהחמצה. אם מדובר בפומו, הזכירו לעצמכם שכשאנחנו בוחרים לא להצטרף להמון, אנחנו יכולים למצוא הזדמנויות ייחודיות. במקום להשקיע אנרגיות, זמן וכסף באירוע שהתרומה שלו נמוכה עבורנו רק בגלל החרדה לפספס, אנחנו יכולים לבלות את היום בטיול בטבע, לבקר במוזיאון ריק, או לגלות מסעדה קטנה ומיוחדת. התחושה של שלווה וחיבור לסביבה יכולה להיות מספקת הרבה יותר.
פסחו על טרנדים
בכל רגע נתון יש טרנד חדש שכולם מדברים עליו – סדרת טלוויזיה, משחק וידאו, או אפליקציה חדשה. כשאנחנו בוחרים שלא להצטרף להמולה, אנחנו יכולים לגלות דברים שמעניינים אותנו באמת. במקום לבזבז זמן על משהו רק כי כולם עושים את זה, אנחנו יכולים לחקור תחומי עניין חדשים ומרגשים יותר עבורנו. זו הזדמנות לפתח את הטעם האישי שלנו ולגלות תחביבים שבאמת מדברים אלינו.
ערב משפחתי במקום יציאה עם חברים
לפעמים, כשכל החברים יוצאים לבלות, אנחנו יכולים למצוא שמחה בבחירה לבלות זמן עם המשפחה. במקום עוד ערב במסעדה או בבר, אנחנו יכולים ליהנות מארוחה ביתית, משחקי קופסה, או פשוט שיחות עמוקות עם בני המשפחה. הקשר המשפחתי והשיחות המשמעותיות יכולים להיות מספקים הרבה יותר מבילוי חברתי רועש. שימו דגש על המשפחה שלכם והדקו את הקשרים הקרובים עם האנשים שמייטיבים ומשמחים אתכם: בני/ות זוג, הורים, ילדים/ות.
התמקדות בפרויקט אישי
לעתים קרובות אנחנו מרגישים לחץ להשתתף בכל אירוע חברתי או מקצועי. אבל כשאנחנו בוחרים להקדיש זמן לפרויקט אישי, אנחנו יכולים לחוות סיפוק עמוק. זה יכול להיות כתיבת ספר, למידת שפה חדשה, אימוץ חיית מחמד, התחלת עסק קטן בשעות הפנויות או כל רעיון אחר שמרגש ומשמח אתכם. התחושה של התקדמות והגשמה עצמית יכולה להיות מתגמלת הרבה יותר מעוד ערב של נטוורקינג או מסיבה.
השקעה בתחביב חדש ומקורי
כשכולם מסביבנו עסוקים בפעילויות המוכרות והשגרתיות, אנחנו יכולים למצוא הנאה מפתיעה בגילוי תחביב חדש לגמרי. במקום להצטרף לחוג הריצה הפופולרי או ללמוד את שפת התכנות האחרונה, אנחנו יכולים לבחור משהו ייחודי שמדבר אלינו. זה יכול להיות אומנות הקליגרפיה, גידול צמחים נדירים, או אפילו לימוד טכניקות קסמים. ההתרגשות של למידה חדשה, ההתקדמות האישית, והסיפוק מיצירת משהו ייחודי יכולים להיות מספקים הרבה יותר מהשתתפות בפעילויות המקובלות. בנוסף, גילוי תחביב חדש מאפשר לנו להרחיב את האופקים שלנו, לפגוש אנשים עם תחומי עניין דומים, ולפתח מיומנויות שלא ידענו שיש לנו. הג'ומו כאן מגיע מההבנה שלא חייבים לעשות מה שכולם עושים, ושלפעמים, הדרך הפחות מוכרת היא המתגמלת ביותר.
לסיכום
בכל הסיטואציות שתיארתי כאן, הג'ומו מגיע מההכרה שלפעמים החמצת אירועים או טרנדים מסוימים יכולה להוביל לחוויות מעשירות ומספקות יותר. זו תחושה של שלווה והשלמה עם הבחירות שלנו, במקום הפחד להחמיץ משהו. התמקדות בכאן ועכשיו, ובעיקר, למידה של הצרכים הייחודיים שלנו ומה שבאמת ממלא אותנו יכולות לעזור מאוד בהורדת חווית הפומו וללמד אותנו איך ליהנות באמת מהתנתקות, ויתור והחמצה.
חשוב לזכור שהג'ומו אינו קריאה להתבודדות מוחלטת או להתעלמות מכל מה שקורה בעולם. במקום זאת, זו הזמנה לבחור בקפידה במה אנחנו משקיעים את הזמן והאנרגיה שלנו. זו הזדמנות להקשיב לצרכים האמיתיים שלנו ולמצוא איזון בין השתתפות חברתית לבין זמן אישי. בסופו של דבר, הג'ומו מזכיר לנו שהאושר האמיתי לא תמיד נמצא במרדף אחרי החוויה הבאה או בניסיון להיות בכל מקום. לפעמים, הוא נמצא בדיוק במקום שבו אנחנו נמצאים, ברגע הנוכחי, כשאנחנו בוחרים במודע במה להשתתף ועל מה לוותר.
