בעידן שבו הפומו (Fear of Missing Out) שולט בחיינו, עולה קרנו של מושג הפוך ומרגיע: ג'ומו (Joy of Missing Out), ההנאה מההחמצה. חווית הג'ומו מעודדת אותנו לעצור, להתמקד במה שחשוב לנו באמת, וליהנות מהרגעים השקטים והמכוונים לעצמנו. תחביבים מסוימים לא רק תורמים לתחושת הג'ומו, אלא גם מחזקים את השלומות שלנו – אותה הרמוניה נפשית-גופנית שכל כך חסרה לנו בחיים המודרניים. בואו נכיר עשרה תחביבים שיעזרו לכם להתחבר לעצמכם וליצור איזון.
קריאה (ספרות יפה)
קריאה היא אחד התחביבים הכי משמעותיים ליצירת ג'ומו, והיא גם דרך מצויינת להעמיק את הידע, לברוח לעולמות אחרים או פשוט להירגע עם ספר טוב. היא מזמינה שקט פנימי ותחושת סיפוק כשמוצאים זמן לעולם הספרותי במקום לגלול ברשתות החברתיות. אתם יכולים לקרוא ספרי פרוזה, שירה או עיון – אני למשל אוהב ספרי עיון בתחומי המחקר, ומדי פעם מגוון עם ספרים בתחומים לגמרי שונים, כדי להרחיב אופקים ולהיחשף לעולמות חדשים. בזמן הקריאה, אנחנו שוקעים לגמרי בספרים, מנותקים (בקטע טוב!) מהסביבה ונהנים מחוויה עמוקה של הנאה מהכאן ועכשיו. או בקיצור, ג'ומו במקסימום.
כתיבה (יומן, שירה, סיפורים)
בניגוד לקריאה שהיא פעולה פסיבית, יש אנשים שרוצים תחביבים יותר אקטיביים, וכאן כדאי לבדוק קודם כל ולפני הכל את אחד התחביבים הנפלאים והפשוטים: כתיבה. הכתיבה עוזרת לנו לארגן את המחשבות, לעבד רגשות וליצור מרחב אישי. התחביב הזה מעודד שלווה ומאפשר להתנתק מהעולם הדיגיטלי לטובת זמן אישי ומשמעותי. אפשר לכתוב שירים וסיפורים, אפשר לכתוב כתיבה אינטואיטיבית או אפילו מקצועית-עיונית. אני ממליץ להתנסות בכתיבה פיזית, ממש עם דף ועט, משום שכתיבה במחשב יכולה לגרום לנו "לפזול" הצידה לדפדפן, להציץ ברשתות החברתיות, לגלוש בחזרה לכל הדברים שאנחנו דווקא רוצים להתנתק מהם. אפשר לכתוב באופן לא מתוכנן ואפשר אפילו לעשות לעצמכם פרויקט נחמד של כתיבת ספר (למגירה או לפרסום, הכל הולך).
גינון
לפני שאתם אומרים לעצמכם "אין לי גינה", אספר לכם שגם בגיל עשרים, בדירה הראשונה, גידלתי עשרות צמחים נפלאים בכל פינה שרק אפשר: בתוך הבית, בחלונות, על הסורגים ובהמשך גם בגינה המשותפת של הבניין. אולי המילה "גינון" קצת גדולה על אדנית עם כמה פרחים, אבל לא תאמינו איזה אושר היא יכולה לתת לכם. לעבוד עם האדמה, לגדל צמחים ולראות את התוצאה צומחת לנגד עינינו – זו חוויה מרגיעה שמחברת אותנו לטבע ולעצמנו. גינון דורש סבלנות ומעודד נוכחות ברגע, תשומת לב לפרטים הקטנים וקשב עמוק לכאן ועכשיו. גם אם אתם הורגי צמחים סדרתיים, נסו למצוא לעצמכם צמח שקל לכם לטפח. למשל, צמחי פקעת מצליחים יפה בעונה, צמחי תבלין חסונים יכולים להיות פתרון נהדר (הם צריכים רק מקום מואר והשקייה לפי הצורך), ויש מגוון גדול עצום של צמחי בית שלא דורשים יותר מדי מומחיות. התייעצו עם חברים, שאלו בקבוצות בפייסבוק, קפצו למשתלה הקרובה ובקשו עזרה בבחירה. גם עציץ קטן יכול לתת לכם המון כיף, נסו את זה פעם.
יצירה אומנותית (ציור, פיסול, עבודות יד)
אומנות מאפשרת להביע את עצמנו ולהתרכז בתהליך היצירתי, במקום בהשוואות החברתיות או המידע הבלתי פוסק מהמסכים. היא מזמינה חוויה של מיינדפולנס, זרימה עמוקה וסיפוק מהעשייה. כאן יש קטגוריה עצומה של תחביבים אמנותיים, את חלקם הגדול תוכלו לעשות בבית (ציור, סריגה, דודלינג, קולאז'ים מעיתונים וחומרי דפוס, סקראפבוקינג ועוד ועוד) וחלקם אפשר לעשות בסטודיו חיצוני ובחוגים (למשל עבודה בקרמיקה, זכוכית ומתכת). אני משרבט כל הזמן במחברות ועל פתקים, ובשנים האחרונות גם באייפד הנחמד שלי. אמנם זה מסך, אבל כשאני מול תוכנת הציור אני ממוקד כולי בכאן ועכשיו ולא גולש לשום מקום. בעבר למדתי קרמיקה והשתתפתי באופן קבוע בסדנאות וחוגים, יש לי אפילו סטודיו קטן בבית שבו אני פורק מתחים ותסכולים וגם נהנה לגמרי להתנתק מהכל. תחביבים אמנותיים פותחים בתוכנו משהו, והם מעודדים לא רק את חווית הג'ומו אלא גם הרבה יותר מזה.
בישול ואפייה
אני מאוד מאוד אוהב לבשל, כבר מגיל קטן. זה זמן של ריכוז מקסימלי בכל המצרכים, בסירים, בלהבות, המון אקשן כייפי ותוצאה טעימה ובריאה. כשאנחנו מקדישים זמן להכנת אוכל טעים ובריא נרגיש סיפוק רב. תהליך הבישול מזמין חיבור לעבודה עם הידיים, ריכוז, ותוצאה שתמיד אפשר וכיף לחלוק עם אחרים. אם אתם יודעים לבשל, נסו לאתגר את עצמכם עם מוצרים חדשים, מתכונים חדשים, טיפים שראיתם ברשת. אל תחששו מפני כישלון, גם אם זה לא יצליח ב-100% בפעם הראשונה, תמיד אפשר לנסות שוב עד שתדייקו. אם אתם לא יודעים (עדיין!) לבשל, אולי זה הזמן ללמוד. יש ברשת אינספור מדריכים, קראו (וכדאי גם להדפיס) מתכונים והסברים פשוטים, דפדפו בספרי בישול ישנים (אנשים מוסרים/זורקים אותם כל הזמן), ערכו ניסויים, ואם לא בא לכם לבד או שאתם לא מצליחים, השתתפו בשיעורים, הדרכות וחוגי בישול. בישול ואפייה לא נגמרים במטבח, צאו למסע אחרי רכיבים חדשים, טעמים חדשים, נסו ליהנות מהתהליך כולו, מהתחלה ועד הסוף.
מדיטציה ויוגה
תירגול מדיטציה או יוגה הוא דרך מצוינת להתנתק מהעומס היומיומי ולהתמקד בכאן ועכשיו. התחביב מחזק את הקשר בין הגוף לנפש ותורם לתחושת שלומות עמוקה. שמעתי פעם משפט שאומר "בתקופות רגילות אני עושה מדיטציה שעה ביום; בתקופות עמוסות אני עושה מדיטציה של שעתיים". אני חושב שזה מאוד נכון וחכם, להגדיל את המקום של פעולות מרגישות ומאזנות בתקופות עומס, ודווקא כשאין לנו זמן אנחנו צריכים להקפיד כפליים על השלומות שלנו. בעת מדיטציה, למשל, אפשר לחוות ג'ומו מקסימלי, ותמיד אפשר להיעזר גם בדמיון מודרך כדי לנתק את עצמנו מהרעשים של היומיום.
צילום
צילום מאפשר לראות את העולם מנקודת מבט חדשה, להתמקד ביופי שבפרטים וללכוד רגעים משמעותיים. התחביב מעודד נוכחות ברגע ונשמר כתיעוד אישי או יצירתי. אתם יכולים להעלות את הצילומים שלכם לרשתות החברתיות, מחקרים מראים שאנשים שיוצרים תוכן הם בדרך כלל בעלי רמות גבוהות יותר של שלומות (Well-Being) והם נהנים יותר מהנוכחות ברשתות, לעומת אנשים שרק צורכים תוכן באופן פסיבי. אתם לא חייבים מצלמה משוכללת, לרובנו יש היום טלפון חכם עם אחלה מצלמה, ובמילא, אנחנו יוצאים כדי לחוות את הרגע וללכוד אותו בעדשה שלנו. אפשר לצלם דברים מהיומיום, אפשר לצלם חפצים דוממים, אנשים, בעלי-חיים, טבע או עיר, פשוט לתפוס את הרגעים האלו ולשהות בהם קצת.
שוטטות
היציאה לטבע, אפילו לטיול קצר בפארק סמוך לבית, מחברת אותנו לסביבה, משפרת את מצב הרוח, ומפחיתה מתחים. הריחוק ממסכים לטובת הליכה בטבע הוא הזמנה לחוות ג'ומו במלואו. אבל לא חייבים ללכת לפארק, אפשר לשוטט ברחבי העיר, לאט, לשוטט בכיף. לפני שנים גיליתי את "חג השוטטות", היום שבו אנחנו מעבירים את החיים להילוך ראשון ופשוט מטיילים בלי מטרה ברורה, אפילו מרשים לעצמנו ללכת לאיבוד. לא צריך לחכות ליום השוטטות הבינלאומי (המתקיים מדי שנה ב-19 ביוני), אפשר לחגוג אותו בקטן בכל יום ויום.
מוזיקה (נגינה, שירה, האזנה)
לנגן בכלי, לשיר, או פשוט להאזין למוזיקה אהובה הוא דרך מופלאה לשפר את מצב הרוח ולהתחבר לעצמנו. מחקרים מראים כי מוזיקה משפיעה על המוח בדרכים שמקנות תחושת אושר, משחררות מתח ומשפרות את יכולתנו להתמודד עם אתגרי היומיום. הנגינה בכלי כלשהו או שירה מאפשרות לנו לבטא רגשות, לפרוק מתחים, ולחוות תחושת הישג כאשר אנחנו מצליחים להשתפר או ליצור משהו חדש.
אפילו האזנה פשוטה למוזיקה אהובה יכולה להוות רגע של רגיעה והתמקדות ברגע. מוזיקה מסוגלת ליצור תחושת חיבור – לעצמנו, לזיכרונות יפים ולתחושות חיוביות. היא מעודדת יצירתיות ויכולה לשמש ככלי יעיל להרפיה לאחר יום עמוס. זה תחביב שמתאים לכל גיל ואינו דורש ניסיון קודם: מספיק להתחיל עם כלי פשוט או לשיר עם השירים האהובים עליכם. גם אם בוחרים פשוט להאזין, המוזיקה יכולה להיות פסקול מרגיע ומעורר השראה לחיים.
פאזלים ומשחקי חשיבה
הרכבת פאזלים, משחקי קופסה או אתגרי חשיבה מספקים פעילות שקטה ומרגיעה שמפנה את תשומת הלב לפעולה עצמה. זוהי דרך נפלאה לאמן את המוח וליהנות מזמן איכות לבד או עם החברים / משפחה. אני אוהב מאוד משחקי סודוקו למיניהם ותשבצים, ותמיד משמח אותי לגלות שגם בימינו עדיין מוכרים חוברות פיזיות של תשבצים וסודוקו שאני אוהב למלא לאט, לאורך זמן. יש את הכל זמין ובחינם אונליין, אבל כל הקטע הוא להתנתק ולצאת מהרעשים, בלי פרסומות ובלי הסחות. חוברת תשבצים טובה יכולה להעסיק אתכם לא מעט זמן, וזה כיף גדול.
למה בחרתי את התחביבים האלו ואיך זה עובד?
בחרתי את התחביבים הללו כי הם משלבים עקרונות שמקדמים חוויית ג'ומו (Joy of Missing Out) ושלומות – כלומר, הם מאפשרים לנו להתנתק מהעומס של חיי היומיום ולהתמקד בהנאה פשוטה, יצירתית, ומספקת. כל התחביבים שנבחרו לא רק ממלאים את הזמן באופן חיובי אלא גם תורמים לרווחה נפשית וגופנית בדרכים מגוונות.
התחביבים הללו עובדים על עקרונות פסיכולוגיים ופיזיולוגיים בסיסיים שמקדמים תחושת רוגע ואיזון. למשל, פעילויות יצירתיות כמו נגינה, ציור או כתיבה עוזרות לבטא רגשות, משפרות את מצב הרוח ומעוררות את המוח לחשיבה חדשה. תחביבים פיזיים, כמו גינון או יוגה, משחררים אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים של הגוף שמקדמים תחושת אושר. פעילויות כמו קריאה או שוטטות מזמינות רגעים של שקט והתמקדות, שמאפשרים לנו לקחת הפסקה ולהתחבר מחדש לעצמנו.
הרעיון המרכזי הוא שהתחביבים האלו לא מספקים רק הנאה בזמן העיסוק בהם, אלא גם משאירים השפעה חיובית ארוכת טווח על הבריאות הנפשית, הפיזית והחברתית שלנו. הם עוזרים לנו להיות נוכחים ברגע, לחוות משמעות ותחושת הישג, וליצור מרחב שבו אנחנו יכולים להיות פשוט אנחנו – בלי לחץ, בלי דרישות, ובלי תחרות.
תחביבים שמזמינים חווית ג'ומו ושלומות אינם רק פעילות להעברת זמן – הם הזדמנות להתחבר לעצמכם, ליהנות מרגעי שקט ולהשקיע ברווחה האישית שלכם. בחרו את התחביב שמתאים לכם, התמסרו לו ללא לחצים חיצוניים, ותגלו איך רגעים קטנים של שמחה שקטה יכולים להפוך למקור אנרגיה ורוגע משמעותי בחייכם.
