אתם בטח מכירים את זה מהחיים שלכם: היום מתחיל באנרגיה גבוהה, ואתם מצליחים לקבל החלטות בלי בעיה – מה ללבוש, מה לאכול, איך לתכנן את סדר היום. אבל ככל שהשעות חולפות, אתם מוצאים את עצמכם מתקשים להחליט אפילו בדברים הפשוטים ביותר, כמו מה להזמין לארוחת ערב או באיזה סדר לראות פרקים בסדרה שאתם אוהבים. התחושה הזו, של עייפות מנטלית שמכבידה על קבלת ההחלטות, נקראת "עייפות החלטות" (Decision Fatigue). היא תוצאה של ריבוי הבחירות שאנחנו נדרשים לעשות מדי יום, ולעיתים קרובות היא מובילה לתחושת תסכול, החלטות פזיזות או אפילו דחיינות מוחלטת.
למרות שאנחנו נוטים לחשוב שעייפות החלטות היא תופעה של סוף היום, יש אנשים שחווים אותה כבר בשעות הבוקר. זה קורה כשעוד לפני שהיום מתחיל, המוח מוצף בבחירות – מה ללבוש, מה לאכול, באיזו דרך להגיע לעבודה, או אפילו האם להתחיל את היום בפעילות מסוימת או לדחות אותה. כשכמות האפשרויות גדולה מדי או כשהבחירות נראות מכריעות, העומס המנטלי מתעורר כבר עם השעון המעורר. התוצאה? תחושת בלבול, קושי להתרכז, ולעיתים אפילו רצון להימנע מהחלטות ולהישאר באזור הנוחות. עומס בעבודה, בחיים, בלימודים, ובאופן כללי, ריבוי משימות (עניין נפוץ בחברה בת זמננו) – כולם יוצרים עלינו קושי ופוגעים ביכולת שלנו להתמודד עם החלטות.
הגורמים לעייפות החלטות
עייפות החלטות נובעת מהצטברות של עומס שהולך ונבנה עלינו, כמו למשל ריבוי בחירות לאורך היום. ככל שאנחנו נדרשים לקבל יותר החלטות במהלך היום, כך המשאבים המנטליים שלנו מתדלדלים. אפילו בחירות קטנות, כמו מה ללבוש או מה לאכול, מצטברות ומשפיעות על היכולת שלנו להתמודד עם החלטות מורכבות יותר בהמשך.
מידע עודף אף הוא גורם מרכזי בעייפות החלטות. כאשר אנחנו מתמודדים עם כמות עצומה של מידע לפני קבלת החלטה, המוח שלנו מתאמץ לסנן ולעבד את כל האפשרויות, מה שמוביל לעומס קוגניטיבי ועייפות.
גורם נוסף לעייפות החלטות הוא הפחד לעשות טעות, לבחור לא נכון, ובמקרים מסויימים, גם החשש מהחמצת אפשרויות טובות יותר (Fear of Better Options, או פובו). אנשים שחוששים לבחור את האפשרות הלא נכונה משקיעים יותר אנרגיה מנטלית בכל החלטה, מה שמגביר את המאמץ הנפשי ומוביל לעייפות. זה נכון להשקיע אנרגיות בהחלטות חשובות ומהותיות, ולקחת את כל הזמן שצריך כדי להחליט, אבל כשזה מגיע להתלבטויות על החלטות שוליות וזניחות, זה כבר הופך לעניין בעייתי שצריך לטפל בו. הפרפקציוניזם, המגולם ברצון לבחור תמיד באפשרות המושלמת, מגביר את העומס המנטלי בכל החלטה, אפילו הפשוטה ביותר.
גם הזמן הוא גורם משפיע בעייפות החלטות, וכאן זה עובד לשני הכיוונים כי גם לחץ זמן (וגם היעדר מגבלת זמן) יכולים לגרום לתופעה. למשל, כאשר יש לנו זמן מוגבל לבחור, הלחץ לקבל החלטה מהירה גורם לעומס רגשי נוסף, שמוביל לעייפות מנטלית. בדוגמה הפוכה, אם אנחנו יכולים לקבל את ההחלטה "מתישהו", ולא נדרשים להחליט בפרק זמן ספציפי, אנחנו עלולים לגרור, לדחות ולהשהות את הבחירה ולא לבצע אותה אף פעם.
חיים עמוסים, שבהם כל רגע כולל משימות ובחירות, מגבירים את העומס המנטלי. חוסר זמן לנוח ולהיטען מחדש מחמיר את עייפות ההחלטות. מחסור בשעות שינה או עייפות כללית פוגעים בתפקוד שלנו ומפחיתים את היכולת לעבד מידע ולקבל החלטות מושכלות. על זה צריך להוסיף לחצים רגשיים או אישיים, דאגות או מצבים רגשיים מורכבים, שמצריכים הרבה משאבים נפשיים, מה שמותיר פחות אנרגיה פנויה להחלטות יומיומיות.
הבנת הגורמים האלו מאפשרת לנו לזהות מתי וכיצד עייפות החלטות משפיעה עלינו, ולמצוא דרכים להתנהל בצורה שמפחיתה את העומס המנטלי.
התמודדות עם עייפות החלטות
אחת הדרכים הפשוטות והיעילות להתמודד עם עייפות החלטות היא יצירת שגרה ברורה ומובנית לחלק מהבחירות היומיומיות. כשאנחנו מסירים את הצורך להחליט על דברים קטנים, כמו מה ללבוש או מה לאכול לארוחת בוקר, אנחנו משאירים יותר משאבים מנטליים להחלטות חשובות יותר. לדוגמה, תוכלו לבחור בגדים ליום העבודה כבר בערב הקודם, או לתכנן מראש את הארוחות שלכם לכל השבוע. הפיכת משימות יומיומיות לשגרה מפחיתה את כמות הבחירות הדרושות ומאפשרת להתחיל את היום בקלות רבה יותר.
ראינו קודם שריבוי אפשרויות הוא אחד הגורמים המרכזיים לעייפות החלטות. לכן, צמצום מגוון האפשרויות יכול להקל משמעותית על תהליך הבחירה. במקום להתלבט בין עשרות אפשרויות, צמצמו את הבחירה ל-2-3 אפשרויות מרכזיות. לדוגמה, אם אתם מתלבטים לגבי חופשה, הגבילו את הבחירה לשני יעדים בלבד. ההגבלה מפחיתה את העומס המנטלי ומקלה על קבלת החלטות ברוגע.
כאשר יש לפניכם רשימה ארוכה של משימות או החלטות, כדאי להגדיר סדר עדיפויות ברור. התחילו מהחלטות החשובות ביותר בזמן שהמוח שלכם רענן, ודחו החלטות פחות משמעותיות לשלב מאוחר יותר. לדוגמה, תכננו לקבל החלטות מורכבות בבוקר, כאשר רמות האנרגיה שלכם גבוהות יותר, והשאירו משימות פשוטות יותר לשעות שבהן המוח עייף. יש אנשים שאצלם זה עובד הפוך: הם הרבה יותר מרוכזים וחדים דווקא בשעות הערב והלילה. אתם מכירים את עצמכם הכי טוב, צרו משבצות ביומן בשעות האופטימליות וקבלו בהן החלטות חשובות.
עייפות החלטות נובעת גם מהעומס המנטלי המצטבר לאורך היום. הפסקות קבועות ומכוונות יכולות לעזור לכם להטעין את המוח ולאפשר לו להתמודד טוב יותר עם בחירות. קחו כמה דקות של הפסקה בין משימות – צאו להליכה קצרה, שתו כוס מים או תרגלו נשימות עמוקות. ההתרעננות הזו תחזיר לכם את היכולת לחשוב בצורה ממוקדת ולבחור בביטחון רב יותר.
במחקר שנערך לאחרונה התברר שניתן להשתמש בכלי בינה מלאכותית כדי לקבל החלטות מושכלות יותר. אז דעו שאם שום דבר לא עוזר ואתם צריכים עזרה בקבלת ההחלטה, תוכלו לגשת לכלי ה-AI החביב עליכם ולהתייעץ איתו.
לסיכום
עייפות החלטות היא תופעה שכולנו מתמודדים איתה, אך החדשות הטובות הן שיש דרכים לשנות את המצב. עם שגרה מובנית, הפסקות יזומות ושימוש מושכל בכלים לניהול בחירות, ניתן להחזיר את השליטה לחיים ולפנות מקום לאנרגיה יצירתית ומשמעותית. התחילו בצעדים קטנים, כבר היום, ולאט לאט תוכלו לראות איך הבחירות שלכם הופכות קלות ונעימות יותר. החיים מלאים הזדמנויות, וכשאנחנו מפנים את הראש מעומס הבחירות, אנחנו יכולים ליהנות מההחלטות שלנו ולהפיק מהן את המיטב.
לקריאה נוספת
Echterhoff, J. M., Melkote, A., Kancherla, S., & McAuley, J. (2024, June). Avoiding Decision Fatigue with AI-Assisted Decision-Making. In Proceedings of the 32nd ACM Conference on User Modeling, Adaptation and Personalization (pp. 1-11).
Mullette-Gillman, O. D. A., Leong, R. L., & Kurnianingsih, Y. A. (2015). Cognitive fatigue destabilizes economic decision making preferences and strategies. PloS one, 10(7), e0132022.
Pignatiello, G. A., Martin, R. J., & Hickman Jr, R. L. (2020). Decision fatigue: A conceptual analysis. Journal of health psychology, 25(1), 123-135.
Tierney, J. (2011). Do you suffer from decision fatigue. The New York Times, 17.
